①深呼吸(鼻で６吸い、７止め、口から８吐く)を３回繰り返す。

②呼吸がだんだん落ち着いてゆく。

③両手両足がだんだん重たくなる。

④両手両足がだんだん、あたたかくなる。

⑤胃腸の辺りがだんだん重たくなる。

⑥胃腸の辺りがだんだん、あたたかくなる。

⑦オデコがヒンヤリ、心地好くなる。

⑧『消去‼️消去‼️消去‼️』

⑨『飲酒欲求』が消えてゆく。

⑩『適正飲酒』ができないことを想像する。

⑪『再飲酒(スリップ)』をすると『断酒』がキツくなることを想像する。